Musculação

     Musculação:

Quando se pensa em uma atividade física para melhorar a estética e a qualidade de vida, a primeira coisa que vem à mente é a musculação. As pessoas procuram uma academia de musculação simplesmente para melhorar o condicionamento e o porte físico. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e passado atlético, não há muitas restrições para a prática da musculação.

A musculação é uma atividade anaeróbica, que significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular; reduzir a quantidade de gordura corporal, definir e delinear o corpo, ganhar ou perder peso. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação.

– Benefícios da musculação:

• Melhora a parte estética. Faz com que o seu percentual de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura corporal diminui, ocorre também um aumento de massa muscular. É bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.
• Aumenta a força, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os músculos começam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definição ao corpo.
• Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).
• Melhora a postura e a flexibilidade.
• Melhora a auto-estima.
• A musculação pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades.
• O exercício deve ser feito com acompanhamento de um profissional.
• Os exercícios devem ser feitos de forma correta ou poderão ocorrer rompimentos dos ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvio na postura.
• Adolescentes podem ter seu crescimento afetado.
• É essencial que o praticante de musculação faça um aquecimento e um alongamento assim que chegar à academia e depois que terminar de malhar

– Riscos/cuidados da musculação:

• O exercício deve ser feito com acompanhamento de um profissional.
• Os exercícios devem ser feitos de forma correta ou poderão ocorrer rompimentos dos ossos, músculos ou ligamentos, além de dores na coluna e desvio na postura.
• Adolescentes podem ter seu crescimento afetado.
• É essencial que o praticante de musculação faça um aquecimento e um alongamento assim que chegar à academia e depois que terminar de malhar

– Principais grupamentos musculares utilizados na musculação:

Na musculação dá para trabalhar todos os grupamentos musculares separadamente. Para cada grupamento há um tipo de exercício, que irá ajudar no desenvolvimento muscular.

– Dicas para um melhor rendimento físico na musculação:

• Recomenda-se a cada repetição de exercícios expirar (soltar o ar) durante o levantamento da carga (contração muscular) e inspirar durante a volta à posição inicial (fase excêntrica). Durante o treinamento de força a pressão sanguínea se mantém elevada, porém com uma respiração adequada essa elevação é amenizada.
• A recuperação entre um exercício e outro é essencial para o treinamento. Se não der o tempo adequado, o seu processo será prejudicado. Se quiser melhorar seu desempenho, deve descansar o tempo suficiente para que as transformações adaptativas aconteçam.

Estilos Competitivos da Natação

 Cada estilo tem uma série de fases e técnicas que o definem. A posição do corpo na água, o movimento dos braços e das pernas, respiração, recuperação dos braços e sincronização dos movimentos devem ser lembrados em todos eles.

  CRAWL: No estilo crawl, os braços se movimentam alternadamente, as pernas para cima e para baixo e o nadador se mantém com a barriga para baixo. Nesse estilo, os braços respondem, em média, por 75% da propulsão e as pernas por 25%. Os braços são responsáveis pela velocidade.

 COSTA: Nado costas caracetriza-se pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina, batida rápida de pernas e braçadas alternadas. Nessa modalidade, o competidor fica de barriga para cima e as pernas têm muito mais importância do que no crawl. O batimento das pern as seguem o padrão natural baseado na fórmula de seis batimentos para um ciclo completo de braçadas. Para aumentar a eficiência da batida de pernas, os joelhos devem ficar o tempo todo dentro da água.

 PEITO: Bruços ou de peito é o mais antigo dos estilos de natação. É o único estilo competitivo em que o retorno do braço é conduzido sob a água e em que uma grande quantia de resistência frontal é experimentada. A sincronia correta dos braços e pernas é muito importante.

BORBOLETA: A técnica de borboleta é complexa e principalmente requer uma demanda energética muito alta. É muito comum nos treinamentos que visam desenvolver o nadador de borboleta, minimizar as distâncias de borboleta, ou maximizar a qualidade do nado.

MEDLEY: É uma combinação de todos os estilos.de natação. Se for uma disputa individual, a ordem é borboleta, costas, peito crawl. Já em equipe, cada um dos quatro nadadores faz um estilo na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e crawl. A ordem é diferente por causa da saída de costas que é realizada dentro d’agua. As regras para virada e saídas são as mesmas. No caso de uma equipe, os nadadores vão saindo na medida em que os outros vão chegando, por exemplo, quando é dada a saída, o primeiro nadador (costas), quando completa sua prova, deve bater com a mão na borda e somente neste momento o próximo poderá sair.

Natação

    Natação:

A natação é um esporte que trabalha todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, alivia as tensões do dia-a-dia e ajuda a recuperar lesões. Ao nadar todos os estilos desse esporte (crawl, costas, peito e borboleta) a pessoa estará trabalhando todos os grupamentos musculares. O risco de lesões para quem pratica natação é pequeno porque a água amortece os impactos. E o fato de a água amortecer os impactos torna esse esporte excelente para a recuperação de lesões, além de permitir que você vá além, tirando mais proveito de sua capacidade do que em outros esportes.

A natação é um esporte relaxante que ajuda, também, na redução da gordura corporal quando praticada na intensidade correta.

– Benefícios:

• Não causa impacto nas articulações e nem na musculatura, portanto não há grande risco de lesões.
• Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore.
• Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
• Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
• Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo.

– Riscos/cuidados na natação:

• Não há riscos para quem pratica natação, sem extrapolar os limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos deve ser 75% da máxima permitida.
• Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar demais uma só parte do corpo.

 

 

Hidroginástica

   Hidroginástica:

A prática da hidroginástica é indicada como atividade física, pura e simples. Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras atividades para a piscina.

Benefícios:

1-Diminui os problemas de hipertensão e hipotensão;
2-Fortalece as musculaturas articulares sem risco;
3-Melhora a condição cardio – respiratória do praticante;
4-Auxilia na perda de peso;
5 – É saudável para qualquer idade.

Piscinas com Ozônio

Estudiosos afirmam que uma pequena parte da população mundial possui alergia ao cloro. Para combater tal reação, as melhores academias brasileiras já inseriram em suas piscinas o tratamento da água com ozônio, que desinfeta de modo eficiente e ecologicamente correto sem afetar a saúde humana.

O Oxigênio Ativo (O3) é um gás natural que protege os seres vivos contra os raios solares malignos. Funciona como um poderoso bactericida, algicida, fungicida e viricida, destruindo os microorganismos presentes na água mais rápido que o cloro. Além disto, não causa irritação da pele, dos olhos e das mucosas dos usuários.

O Ozônio atua também como um agente microbiológico e oxidante, eliminando dessa forma, as cloraminas- produto vindo da reação do Cloro com todas as impurezas presentes na água.

 Além de não causar os desconfortos ocasionados pelas cloraminas, o Ozônio reduz os casos de otite (inflamação dos ouvidos).

 Ao procurar uma Academia, verifique se o estabelecimento possui uma Piscina com Ozônio.

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